LLEGÓ LA TEMPORADA DE GRIPE, ¿QUÉ HACER?

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LLEGÓ LA TEMPORADA DE GRIPE, ¿QUÉ HACER?

La mejor defensa contra la temporada de gripe y los virus es llevar una alimentación saludable, mantenerse activo, descansar lo suficiente, y reducir el estrés.

Las anteriores parecieran recomendaciones para un adulto, pero no es así, aplican también para los más pequeños, pues actualmente ellos están abocados a alimentos poco saludables, a ser más sedentarios, a dormir menos y a manejar altos niveles de estrés, lo cual conlleva a mayor susceptibilidad a enfermedades comunes como la gripa.

 

NUTRIENTES QUE MEJORAN LA INMUNIDAD

 

VITAMINA A DEL HUEVO Y BETACAROTENOS DE LAS FRUTAS Y VERDURAS

No te preocupes por recordar este nombre, simplemente procura ofrecer frutas y verduras de color naranja y verde intenso.

CEREALES INTEGRALES

Aportan vitamina B6 la cual es muy importante para mantener las defensas arriba.

VITAMINA C

Presente en cítricos, pero en mayor cantidad en alimentos como la guayaba, el kiwi, las fresas y el tomate.

VITAMINA E

Presente en alimentos fuentes de grasas como los frutos secos, el aguacate y los lácteos enriquecidos.

SELENIO Y ZINC

Presentes en carnes, lácteos y huevo.

 

 

 

ALIMENTOS QUE REDUCEN LAS DEFENSAS

Bebidas azucaradas, exceso de dulces, azúcar y algunos colorantes como la tartrazina, ocasionan depresión del sistema inmunológico y mayor producción de mocos. Limite los alimentos altos en estos ingredientes.

TAMBIEN ES IMPORTANTE:

1.             Mantener una buena hidratación.

2.             Aceptar como normal la falta de apetito durante los periodos gripales, así que no obligues a comer al niño, y mejor ofrece porciones pequeñas de alimentos con mayor frecuencia y en texturas más suaves.

3.             Mantén una adecuada higiene y refuerza el lavado de manos con mayor frecuencia.

4.             Da mucho amor y mantén la paciencia pues muchas veces este tipo de malestares conlleva a cambios en las rutinas alimentarias.

 

 

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