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Cómo aumentar las defensas de nuestros hijos

Cómo aumentar las defensas de nuestros hijos

Sabes que se necesita para aumentar las defensas de nuestros hijos? Acá te contamos todo lo que necesitas saber.

Es un reto para nosotras, como mamás, mantener a nuestros a hijos sanos, libres de infecciones y enfermedades que afecten su calidad de vida, así que nos dedicamos a buscar opciones para mantener su sistema inmune fuerte y aumentar sus defensas.   Teniendo en cuenta lo anterior he decidido escribir sobre cómo aumentar las defensas de nuestros hijos; no sin antes recordarte que hay varias reglas simples que debes tener en cuenta en casa, para evitar alergias o infecciones que pongan la salud de tu hijo en riesgo:   - Proporciona a tu pequeño una alimentación saludable rica en frutas y verduras. - Permite una adecuada ventilación en casa habitación y sección de la casa. - Evitar el ingreso de personas enfermas a tu casa. - Procura lavarte las manos frecuentemente, así como todo en casa. - Evita la presencia de muchas personas a tu casa, por lo menos los tres primeros meses. - Ten en cuenta el calendario de vacunación y lleva a tu hijo en las fechas adecuadas. - Evita que las personas fumen en tu casa o cerca a tu hijo. - Retrasa el ingreso de tu hijo al jardín escolar. Entre más temprano, el sistema inmune de tu hijo estará más expuesto debido a que aún no ha madurado y por lo tanto existen un mayor riesgo de contagiarse de cualquier tipo de infección   Retomando la alimentación, un estado de mal nutrición ya sea por defecto o exceso puede afectar el sistema inmunológico de nuestros hijos. Una adecuada dieta, rica en verduras y frutas favorece al sistema inmunológico y así disminuye el riesgo de contagio de infecciones.   En cuanto a los carbohidratos, que son necesarios en la dieta de nuestro hijos, evita los azucares procesados (dulces, panes, paquetes, etc.) prefiere carbohidratos hechos en casa o naturales como arroz, ojalá integral, papa, yuca, plátano, etc. Ya que están proporcionan energía a las células del cuerpo y por tanto favorecen un sistema inmune activo.   Las grasas son componentes vitales de una dieta, lo importante es que sean grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, pescado, huevos y queso. El aceite de coco es un gran aceite con propiedad antisépticas importantes y además estimula el sistema inmunitario, ¡este lo súper recomiendo!   Frutas y verduras son básicas y muy importantes en la dieta de nuestros hijos si queremos que su sistema inmune se mantenga fuerte; ellas aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, dentro de estas las más importantes para el sistema inmunológico son las vitaminas A-E (se encuentran en legumbres, frutos secos, aguacate, aceite de oliva, brócoli, zanahoria, calabaza), vitamina C (naranja, limón, mandarina, guayaba, fresa, kiwi, papaya, brócoli, perejil, pimentón) y vitamina D (esta es una vitamina muy importante que se encuentra en muy baja proporción en los alimentos pero que requiere de la luz solar para ser absorbida, es súper importante dentro de lo posible que nuestro hijos reciban baños de sol frecuentes, esta vitamina es inmunomoduladora y juega un papel primordial para el sistema de defensas de nuestros hijos).   Dentro de los minerales más importantes para el sistema inmunológico están el zinc (se encuentra en germen de trigo, semillas de girasol o pipas, frutos secos, legumbres, langostinos y quesos maduros). Otros minerales importantes son el hierro (legumbres, frutos secos, carne, pescado, perejil, huevos), el selenio (mariscos, setas, huevos), cobre y magnesio (chocolate amargo o negro, sin leche añadida, frutos secos, legumbres y perejil).   Hay algo que no puedo dejar de nombrar y es la Leche materna, este es el primer alimento que reciben nuestro hijos y que esta cargado de nutrientes, mineral y anticuerpos que nosotros como mamás pasamos a nuestros hijos para poder protegerse del nuevo mundo, sus defensas en el momento de nacer son casi nulas, así que procurar la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses es una regla de oro y de ahí en adelante la recomendación de la Organización Mundial de la Salud es hasta los dos años, mínimo hasta el primer año de edad.   ¿Qué más hay para poder reforzar el sistema inmune de nuestros hijos? en las farmacias vas a encontrar cientos de productos que están fabricados para aumentar o reforzar el sistema inmunológico de los niños, sin embargo esta es una opción que debes tratar con tu pediatra, por lo general son probióticos, medicamentos homeopáticos y biológicos que en este momento están en furor, pero no olvides que al ser medicamentos tienen indicaciones específicas y pueden tener efectos secundarios, háblalo con tu pediatra y tomen una decisión.   También existen alimentos funcionales, lo que significa que tienen propiedades que benefician algunas funciones del cuerpo. Dentro de estos se encuentran el ajo, cebolla, plátano, miel, propóleo y jalea real, estos últimos están contraindicados en menores de un año y debes comentar también con tu pediatra si puedes iniciarlos porque pueden producir alergias.   Recuerda que una alimentación balanceada, baja en azucares refinados y grasas, tomar abundante agua, jugar y aprovechar el sol y el aire libre, adecuadas horas de sueño y bajos niveles de ansiedad o estrés son importantes para nuestros hijos y favorece un buen sistema inmunitario, procura que sea así.   ANA MARIA HOLGUIN LEYVA Médico Especialista en Terapias Alternativas y Nutriología Universidad de La Sabana – Universidad Del Bosque – AMCIEN (San Antonio-Texas)   Conoce más tips de Nuestros Expertos aquí
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